运动对我们人体是大有好处的，运动可以帮助我们强身健体，但也有不少误区存在。那么老人常见健身误区有哪些？

1.饭后散步

不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当做健身格言,但从近代医学观点来看,吃饭时,特别是饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应避免在饱餐后两小时内进行运动锻炼。

2.晨练

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中二氧化碳含量较高,所以晨练应安排在太阳出来一小时后,并且不宜在车流量较多的马路旁、树林密集的地方晨练。

其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。

另外,早晨冠状动脉张力高交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管发病率最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

3.晨练后适宜睡“回笼觉”

有些老人晨练后习惯睡个“回笼觉”,其实这对健康有害无益。据报道,晨练过程中人体肌肉、关节、骨骼活动加速,为了让器官及时获得足够的氧气和营养物质,心脏加速泵血,血液循环随之变快。因此,老人如果运动后上床休息会造成几个后果:当老人从运动状态转为相对静止状态,静脉血管失去律动,血液就滞留在下肢静脉血管,回心血量减少,易造成心、脑、肺等缺血缺氧,对心肺功能恢复不利;运动会产生大量代谢废物,如乳酸,淤积于肌肉、韧带、关节等组织,易让人四肢酸痛、精神恍惚;“回笼觉”让老人生物钟混乱,影响晚间睡眠,白天更易困乏,形成恶性循环。

4.憋气运动

老年人健身应尽量做一些能让人进行深呼吸的运动,如太极拳等,少做一些需憋气的运动,如引体向上、硬气功等。年龄大了,血液循环本就不通畅,若氧气供应不足,憋气后就易造成大脑缺氧,出现头晕甚至跌倒的情况。憋完气后,回心血量骤然增加,带动血压升高,对身体不利。

以上就是小编整理的老人心理特点及其解决办法，希望对大家有帮助。

抚顺夕红养老院祝老人们老有所养 老有所乐。